札幌も少しずつ暖かくなり、雪解けがちょっとずつ進んでいます☀️
まだまだ雪山は自分の身長を超える高さくらいありますが、
我が家のまわりも札幌市のパートナーシップが入り排雪されてすっきり✨
本当にありがたいです👏
さて前に足のアライメントが体に与える影響について書きました。
今回は体の要、足底アーチを維持・改善するための運動を紹介します。
テレビを見ながら・・・本を読みながら・・・
ながら体操で無理なく継続することが大事です😊
・・・と自分に言い聞かせています🤣
足の指を開いてストレッチ
１日靴を履いていると足がぎゅうぎゅうに圧迫され、
指を動かすことが少なくなります。
足には小さな筋肉がたくさんあります！
指を動かさないと筋肉は硬くなってしまうので、足の指を開いてストレッチします🦶
ゴルフボールで足底腱膜のストレッチ
足の裏には踵の骨から足の指の付け根まで足底腱膜という長い腱膜があります。
この腱膜があるお陰でクッション作用が働き、体への衝撃を和らげてくれます✨
疲れて固くなってしまった腱膜をゴルフボールを使ってストレッチします😊
踵から足の指の付け根を全体的にストレッチします。
ゴルフボール掴み
アーチを形成するのに大切な筋肉は、
長母趾屈筋、長趾屈筋、長腓骨筋、後脛骨筋、前脛骨筋なのですが、
へっ❓って感じですよね。
足底アーチを保つためには指を曲げたり、踵を上げる筋肉が重要です。
そしてつま先をあげる筋肉（前脛骨筋）もお手伝いしています。
では、その筋肉を鍛えていきましょう😊
ゴルフボールを掴む
指を曲げる筋肉を鍛えます。
意外に大変💦
ゴルフボールを掴んだまま、つま先を上げ下げする
ひぇーーー💦あまりできていません💦
タオルギャザー
ゴルフボールつかめないよ😭
という方は、こちらの方が簡単です。
タオルを足の指で手繰り寄せます。
タオルを掴んだまま、つま先の上げ下げをします。
足の指でじゃんけん
足の指は手の指ほど思った通りに動かせないものです。
足部にある細かい筋肉を動かして働きやすくします。
特にパーは筋力が落ちてなかなかうまく開けません💦
私もですが・・・
足の指で歩く
立って足の指を使って前に進みます。
地味な動きです😊
踵上げ
いかがでしたでしょうか😊
体の健康は足元から🦶✨✨
私も頑張ります💪😊
最後までご覧いただきましてありがとうございます❣️
